nogi 2

Te plany które dawaliście mają błędy Łapcie trening 4 dniowy bo dużo osób chce 1.Klata Triceps 2.Plecy bic 3.przerwa 4.Barki przedramię 5.przerwa 6.nogi brzuch 7.przerwa Odżywka na mase -> gajner jak nie masz tętdęcji to tłuszczyku , białko jak masz bajanekkk : jasnowidzem nie jestem... nie wiem co CIE boli czy to mięśień czy kość?

Co sądzicie o podstawowym treningu arnolda na masę?? Ćwiczy się w nim 6 razy w tyg (każdą partię 2 razy)(aha z góry mówię że jest to trening dla średnio oraz zaawansowanych) Oto sam trening: Pon i Czw Klata+plecy+brzuch Wt i Pi Barki+ramiona+przedramiona+brzuch Śr i Sob Nogi+łydki+brzuch Mi się nie za bardzo podoba ale może Wy sądzicie co innego [...]

unikaj bujania, staraj sie pracowac tylko bicepsami, bo w przeciwnym wypadku bedzie to uginanie ramion na barki albo nogi , jeśli wykonasz juz poprawnie maxymalną ilosc w ostatniej seri to mozesz zrobic sobie jeszcze ze 2 oszukane

w zasadzie to już jakby standart 1. Klata i triceps 2. Plecy i biceps 3. nogi i barki... a z resztą ide do atlasu sie dokształcić co do m. nadramiennych...

[...] sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie -biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie Modlitewnik 4 serie PT -nogi Przysiady 4-5 seri Martwy ciąg na prostych nogach 2-3serie na łydki coś znowu wymyśl sobie :) -barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie 12-6powt Podciąganie [...]

[...] hst i postanowilem tak cwiczyc. Jak czegos nie rozumiesz to pisz i Ci wytlumacze. Bajanek polaczenie nie jest zle podwarunkiem ze twoj grzbiet wytrzyma na jednym treningu nogi i plecy, w co watpie. Jesli chodzi o slabego trica po klacie to wlasnie dlatego sie to tak laczy, zeby nie meczyc trecepsa dwa razy w tygoniu, najpier przy klacie, a [...]

Ja zauwazylem ze lapy i nogi mi nie rosną na tym hst a korpus sie rozwija a pas zmniejsza - wniosek z 1 s na tamte partie daje 2 moze mottor miales za lekkie treningi w HST ?

Strangeman i Mottor : zaczełem od 20kg na przysiady i robie zawsze ostatnią serie na maxa , co trening dodaje 2,5kg . Skoro np na klate sie robi na maxa to dlaczego nogi miało by sie olewać hmm? Szkoda ze unas nie ma takich zawodów z beczką Ja zdałem polrocze huuh ledwo ledwo

Siemano. Mam nadzieje że żartujecie z tymi koxami!!! Tak i tak zaje..ście wyglądacie, słe też macie, to po co chcecie jechać na tym gównie... Ja cisnołem już 100 kg 2 razy, także siła ostro idzie. Co sadzicie o przysiadach ze sztangą? Dobrze wchodzi na nogi tzn. czy rosną wymiary i siła, jak u Was było? Pozdro

toc przysiada to podstwa na nogi!! czemu mysle o koxie hmm bo slabo rosnie mi sila. a i wymiary mnei nei satysfakcjonuja:-/ gabrych no jeszcze spojz na moj wiek

[...] coś wymyśle, mam multi wiec kwestia dojazdu. Najlepiej z kamerzystą jakimś %-) Ania - wiem, zawsze mozna to jakoś zgrać. Patryk siada we frontach z 220kg wiec możecie razem nogi machnąć %-) Bling - z kim jak z kim z Tobą muszę wrzucić bo to zawsze oznacza zwiększa prestiż na mieście :-D Dziś zrobiłem nogi, ale dosłownie 20min przed wyjście [...]

forum mi ostatnio szwankuje. wrzucam hurtem wypiski 9.03.2012 4 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg [...]

[...] obolałe po sobotnim truchtaniu, ale postanowiłem lecieć zgodnie z planem i zapodać FSQ! Chyba nie był to najlepszy pomysł, ale chcąc biegać po lesie, za piłką i ćwiczyć nogi muszę się czasem liczyć z takim obciążeniem :D FSQ: 3*67,5 3*77,5 7*85 wykroki z bagiem +20 kg: 4/ x12 na stronę 4+2 maszyny: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 [...]

[...] cwiczenie. Zrobilem jeszcze tylko 4 serie przedramienia sztanga. Ogolnie z tymi krotkimi przerwami to moje treningi trwaja teraz jakies 40-45minut. Jutro barki, a na sobote nogi zostana. Biore jednak poki co 35mg tej metki dziennie. Ostatnie 5mg jakies 3 godziny po ostatniej dawce 10mg (normalnie daje 10mg co 4 godziny). Po tygodniu zobaczymy [...]

[...] piłem, mega suchar w gębie Na wadze wyszło że mam jakieś 9kg nie dowagi... Pierwsze eliminacje - z 19 chłopa zostało 15. Wszyscy mówili, że jako jedyny miałem mega pociąte nogi. Drugie wejście, półfinał.. Niestety byłem dopiero w 3 porównaniu, więc domyślałem się że nie będzie mnie w top 6. Dokładnego miejsca bym się do teraz nie dowiedział [...]

[...] wróciłęm i od razu zabrałem się za ogarnianie wszystkiego żeby wieczorem mieć totalny luzik :-) Po 17 uderzyłem na trening który wszedł cudownie a tym bardziej, że były to nogi %-) TRENING Co tu dużo mówić myślę, że cały trening mogę opisać jednym słowem! MASAKRA Nogi zostały totalnie przeorane tak, że ledwo siedzę x) czuję, że jutro będzie ból [...]

[...] czas trzymają swoją wielkość tylko separacja się poprawia. Czuje, że na FIWE może być niezłym zaskoczeniem BA! na pewno będzie ;-> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Grane były nogi według planu Przemka w sumie stwierdziłem, że wypłukam jeszcze ile mogę po hardcorowym treningu nóg :D No i dokładnie tak też się stało. Z Ciężarami nie szalałem ale tam [...]

[...] do domu ogarnąłem co trzeba i poleciałem na trening bo wieczorem muszę jeszcze na chwile skoczyć do biura. Trening sam w sobie mega udany tym bardziej iż grane były dziś nogi a to chyba jeden z treningów który uwielbiam! Zresztą każdy swój trening uwielbiam na swój sposób %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Za dużo się nie będę w tym [...]

[...] Całe szczęście jakoś wytrzymałem do 16 i z uśmiechem na twarzy w pełni zmotywowany wróciłem do domu żeby naszykować się na dzisiejszy trening nóg! Jak zawsze gdy mam robić nogi wiem, że będzie boleć mimo wszystko cieszę się jak małe dziecko :D Dzisiejszym treningiem kończę też tydzień treningowy i jutro całkowity off od siłowni i totalny luz i [...]

[...] mi było trzeba <3 Dodatkowo podszedł dziś do mnie znajomy na siłowni dopytywał czy trenuję coś jeszcze na siłowni jakieś bieganie czy rower bo mam tak estetyczne i dowalone nogi względem góry, że mega to wygląda i jest w szoku %-) Zaczął więc dopytywać jak trenuję nogi itp itd :-) Nie powiem bardzo miło mi się zrobiło no i przy okazji chciał się [...]